متلازمة الجوع الليلي

إنها الساعة الواحدة بعد منتصف الليل… فجأة تسمع تلك الأصوات تنادي من معدتك في انتظار تصرفك وإذ بك تتحول لوحش تلتهم كل ما يقع ناظرك عليه.

ساعدت هذه العادة أجدادنا قديمًا في الحفاظ على الطاقة للبقاء على قيد الحياة خلال فترات طويلة من عدم وجود الطعام، في المقابل نجد أن تلك العادة تضر بصحتنا.

إذا لم تستطع السيطرة على ذلك الوحش بداخلك، فعلى الأقل قم باتباع تلك النصائح التي ستساعدك لتجنب مخاطر هذه العادة السيئة.

بداية يجب عليك تجنب الأطعمة الدهنية وذلك لاستغراقها وقت طويل في عملية الهضم، أضف على ذلك الأطعمة الحارة لأنها تؤدي إلى عسر الهضم.

امتنع عن الأطعمة السكرية لعدم ارتفاع نسبة السكر في الدم، ولا تنسى تجنب الكافيين لكي لا تبقى مستيقظًا طول الليل.

اجعل الكربوهيدرات والبروتين هو خيارك الذي تلجأ إليه، وذلك لأن الكربوهيدرات تقوم بإفراز هرمون السيروتونين الذي يساعدك على الهدوء قبل النوم، والأطعمة الغنية بالبروتين تشعرك بالشبع والامتلاء حتى الصباح.

ولا تنسى أن تجعل تلك الوجبات صغيرة وخفيفة وأن لا تكون قبل ذهابك للنوم مباشرة، لتجعل هناك وقت لهضم الطعام.

إعداد: شاكر هنداوي